Fysisk træning kan forbedre frugtbarheden

Du behøver ikke at være i god form for at blive gravid, men det øger dine chancer for at blive gravid og for at få en god og sund fødsel. Regelmæssig, moderat træning virker positivt på såvel sindstilstand og fysisk velvære. Fysisk træning giver også en bedre søvn og forebygger hjerte og karlidelser. Under graviditeten skal hjertet arbejde hårdere pga. større blodvolumen, og derfor er det en stor fordel at være i god fysisk form. Her kan du læse mere om graviditet og træning.

Regelmæssig, moderat træning kan også forbedre frugtbarheden. Træning modvirker stress, øger energiniveauet og styrker selvtilliden – alt dette gør underværker for sexlysten! Regelmæssig træning kan også regulere den menstruelle cyklus og du kan holde en normal kropsvægt. Det kan være vanskeligere at blive gravid for både overvægtige og undervægtige kvinder, og begge dele er et ugunstigt udgangspunkt for en graviditet. Overvægtige kvinder har også øget risiko for svangerskabsdiabetes.

”Træning hjælper også på mænds frugtbarhed, idet blodtilførslen til testiklerne øges, og tilmed øges sexlysten, og kropsvægten holdes på et sundt niveau." (Trewinnard -99)

Hyppig, hård fysisk træning i sportsgrene som maratonløb, langdistanceløb, langrend og hård gymnastik kan indvirke på evnen til at blive gravid. Unge kvinder, som træner hårdt, kan opleve, at menstruationen bliver uregelmæssig eller udebliver. Et krævende træningsforløb vil således kunne hindre ægløsning. Menstruationen kan også udeblive ved ekstreme slankekure, som medfører, at kroppens reservelager af fedt forsvinder. Ofte kan det være en kombination med hård træning og kun lidt kostindtag, som medfører, at menstruationen udebliver. En gylden regel er, at hvis man ønsker at blive gravid, når man træner, skal man sørge for tilstrækkelig mad og drikke, og man skal registrere, om menstruationscyklussen er regelmæssig.

Skrevet af sygeplejerske Elisabeth Lofthus. Gennemlæst og godkendt af jordemor Marie Svedberg. Kilder: 
- Når livet blir til, Anne Marit Tangen, 1999 Ad Notam Gyldendal
- Planlegg svangerskapet, Dr. Karen Trewinnard, Teknologisk forlag 1999
- Svangerskap, fødsel og barseltid, 6. utgave, 2. opplag 1999, Inger Eide, Haugen, 
  Ad Notam Gyldendal
- På vei, Gro Nylander, 2002 Gyldendal Fakta